Γράφει η Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη

Oι πόνοι στο μυϊκό σύστημα είναι ιδιαίτερα συχνοί.  Σύμφωνα με μελέτες όλοι οι άνθρωποι να νοσήσουν τουλάχιστον μία φορά στην ζωή τους από μυϊκό πόνο που διαρκεί ένα ή περισσότερα 24ωρα είναι εντοπισμένος ή διάχυτος , περιλαμβάνει μία ή περισσότερες μυϊκές ομάδες, συνοδεύεται ή όχι από συστηματικά συμπτώματα όπως πυρετό πρήξιμο πονοκέφαλο.

Οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στο μυϊκό σύστημα  είναι οι ψύξεις, η ένταση, το στρες, η υπερκόπωση, τα τραύματα. Όταν ο μυϊκός πόνος διαρκεί πάνω από έξι μήνες μπορεί να χαρακτηριστεί ως χρόνιος. Κατά την εξέταση στο ιατρείο θα πρέπει να διερευνηθεί εάν χρόνιο υποκείμενο νόσημα ή παθολογικός παράγοντας της καθημερινότητας, ευθύνονται για τους πόνους στους μύες.

Κοινές αιτίες μυϊκών πόνων είναι (ενδεικτική αναφορά):

Οι παθήσεις του θυρεοειδούς

Η σωματική ή ψυχική υπερκόπωση

Λοιμώξεις

Τα αυτοάνοσα νοσήματα

Φάρμακα

Ρευματικά νοσήματα

Η οστεοπόρωση

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Το χρόνιο stress

Oι ψύξεις

Η διαλείπουσα χωλότητα

Η δερματομυοσίτιδα

Ορισμένα καρκινώματα

Η ινομυαλγία είναι μια ολιστική διαταραχή,  που χαρακτηρίζεται από εκτεταμένο πόνο στο σώμα διάρκειας άνω του τριμήνου, ο οποίος δεν προκαλείται από συγκεκριμένο υποκείμενο  αιτιολογικό παράγοντα ή συγκεκριμένο χρόνιο υποκείμενο νόσημα. Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας εκτός από πόνο συχνά  περιλαμβάνουν  κόπωση διαταραχές ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άπνοια ύπνου, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, κράμπες.

Ανεξαρτήτως αιτιολογίας εσείς που πάσχετε από πόνους στου μυϊκό σύστημα πρέπει:

Να αποφεύγετε το στρες.

Το stress προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και έχει πλήρη αντένδειξη. Υιοθετήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Να κοιμάστε επαρκώς και να μεριμνάτε για τη σωστή ποιότητα ύπνου που αυξάνει την ενεργειακή σας εφεδρεία.

Να διατηρείτε υγιή τρόπο ζωής.Ακολουθήστε μεσογειακά διατροφικά προγράμματα.  Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος.

Ορισμένα είδη άσκησης καταπονούν τις αρθρώσεις και το μυϊκό σας σύστημα όπως είναι η άρση μεγάλων βαρών. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε προθέρμανση και αποθεραπεία με ασκήσεις χαλάρωσης και να χρησιμοποιούνται σωστά αθλητικά υποδήματα.

Η επίπονη άσκηση μετά από μακροχρόνιες περιόδους καθιστικής ζωής καταπονεί ιδιαίτερα το μυϊκό σύστημα. Να αυξάνετε την διάρκεια του προγράμματος δέκα λεπτά την φορά μέχρι να σταθεροποιηθείτε στο ωράριο της άσκησης που θέλετε να ακολουθήσετε.

Πείτε όχι στην ορθοστασία.

Να αποφεύγετε την έκθεση στο κρύο που προκαλεί μυϊκό σπασμό.

• • Η αιτιολογική θεραπεία με την εκρίζωση του αιτίου που προκαλεί τους μυϊκούς πόνους είναι απαραίτητη. Στην ινομυαλγία η θεραπεία περιλαμβάνει φάρμακα που αυξάνουν τις ενεργειακές εφεδρείες του σώματος, βελτιώνουν την φυσική κατάσταση, σταθεροποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιούν την ουδό του πόνου.