σε 2 λεπτά: σας δείχνουμε το τρόπο για να έχουμε καλύτερο ύπνο
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας. Όμως, ενώ ακούμε πολλά για το πώς θα πρέπει να πάρει περισσότερο ύπνο, αποδεικνύεται ότι η ποιότητατου ύπνου μπορεί μερικές φορές να έχουν μεγαλύτερα οφέλη από την ποσότητα. Αξίζει να προσπαθεί να κοιμηθεί καλύτερα και όχι μόνο πλέον. Εδώ είναι τρεις απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Ο καλύτερος ύπνος που συμβαίνει στους 65 βαθμούς. Ακόμα κι αν μπαίνει κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι κρατώντας το κεφάλι σας δροσερόείναι η βέλτιστη για καλό ύπνο.
Επίσης, αν ζεσταθεί το σώμα σας πριν από την είσοδο ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου, η μικρή πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σας προκαλεί μια υπνηλία που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2: Κατανόηση της δύναμης του φωτός
Πολλά από τα συστήματα του σώματός σας ρυθμίζονται από την έκθεση στο φυσικό φως. Αυτό κιρκαδικός ρυθμός βοηθά στην ενεργοποίηση σώμα σας το πρωί και ήρεμος τη νύχτα.
Να πάρει ένα ωραίο δόση φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας να προετοιμαστεί για τα καθήκοντα της ημέρας.
Τη νύχτα, φώτα που χαμηλώνουν και απενεργοποίηση οθόνες μια ώρα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας προετοιμάσει για ξεκούραση, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση-ποιότητα του ύπνου.
Βήμα 3: άνετοι με τα βότανα
Sniffing βότανα συχνά συνδέεται με την ψευδοεπιστήμη νέα σε ηλικία και πολυεπίπεδη προγράμματα μάρκετινγκ. Και ενώ η έρευνα για πιο ουσιαστική θεραπεία του πετρελαίου είναι ακόμα νέος, ένα φυτικό ενίσχυση του ύπνου έχει αποκτήσει ανάστημα μέσα στην επιστήμη του ύπνου: Λεβάντα.
Ο κατάλογος των δήθεν οφέλη λεβάντας τρέχει ένα μίλι μακριά, και η πλειοψηφία αυτών των ισχυρισμών έχουν μικρή, αν υπάρχει, η επιστήμη για να τους υποστηρίξει.
Αλλά όταν πρόκειται για την ηρεμώντας αποτελέσματα της λεβάντας, μια ανασκόπησητων 15 ποσοτικών μελετών, συμπεριλαμβανομένων των 11 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, έδειξαν ότι η εισπνοή λεβάντας πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.
Έτσι προχωρήστε και να δώσει αυτές τις συμβουλές για μια δοκιμή - και δείτε πώς αλλάζουν τα πράγματα για σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.